菜鸟哥哥教你学游泳（图解）

　　梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。

　　入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。

　　前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。

         （1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
　　（2）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
　　（3）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
　　（4）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
　　（5）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
　　（6）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
　　（7）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
　　（8）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移　　动。
　　（9）　回腿动作继续进行。
　　（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
　　（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
　　（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

自由泳四字决：

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁。

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张。

蝶泳相对来说最难，也最消耗体力，对腰腹力量要求相对教高，并且身体一定要呈蛇形状前进。

蝶泳四字决：

    胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律。

    侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂。

　耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低。

　腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

仰泳四字决：

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

仰泳四字决：

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

蝶泳相对来说最难，也最消耗体力，对腰腹力量要求相对教高，并且身体一定要呈蛇形状前进。

蝶泳四字决：

    胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律。

    侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂。

　耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低。

　腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

仰泳四字决：

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

仰泳四字决：

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。

我几十年的资历可以证明这一点。。

这样都能学会游泳真是神人了！