X9p+a, 2006年03月20日11:26 篮球先锋报
驻休斯敦记者王猛3月19日报道 在美国，《姚明年》的DVD版本一个月之前才正式出版。看看电影里的姚明，不禁要感叹一声，如今的姚明真是壮了不少。到了第四个赛季，姚明显示出在内线的统治力，他足够资本在内线跟别人硬扛。
sxf} Mmsk 姚明说：“有一种推算方法来算你卧推的极限。比如说，你推100公斤可以推8个，根据8这个数字，120公斤的重量你大概可以推1个。这么算下来，我的卧推极限是150公斤，
就是说150公斤推一次。”姚明现在每次训练要推340磅，比150公斤略重一些，这个重量已经超过姚明的体重。
)G}sb*+v? 赛季当中，姚明基本上不会再做任何体能练习了。每场比赛他都要在场上打30多分钟，他说：“对于我来说，这就是最好的体能训练了。现在的力量练习以保持为主，主要目的就是维持肌肉。我现在一周一般会训练两次，一次重的，一次轻的。这两次是固定的，如果可能的话还有第三次，这个要看当周的比赛数量了。”每次重的力量练习时，姚明的卧推重量一般都要达到自己极限的90%到99%。轻的那一次，姚明说：“重量上会稍微减轻一些，可是次数要增加。”
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8*4 每次比赛后，姚明总要到健身房里跟法尔松一起训练，这并不包括在每周的训练之中。姚明说：“他们告诉我，这样做有利于身体的恢复，但是具体为什么我也说不清楚，他们让我干什么，我就干什么，就成了。”
NB~*sP-l& 训练的成果，会在对手的评价中体现出来，近一段时间，火箭的比赛无论输赢，对手总会说：“姚明太难防了，简直是个怪物，他统治了内线”之类的话。另外还有一点，姚明造成对手犯规的次数越来越多了。以前对方中锋一用劲就能让他动弹不得，现在没戏了。姚明在禁区的横向移动总逼得对手不得不用两支手去拉，于是哨声就一次次响起。
CNpCe-%& 姚明说：“力量练习的效果？看场上的表现就知道了。”
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私人训练师道出训姚秘诀 姚明已跻身最强壮行列
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2006年03月20日11:33 篮球先锋报
从姚明进入火箭队起，法尔松就开始训练姚明的体能。上个赛季，法尔松成为姚明的私人训练师，他更可以把精力集中到姚明身上。在他的指导之下，姚明的肌肉越来越厚，如今这个强壮的姚明，是法尔松在健身房里一点点“雕刻”而成的。
}VJ hw*s 法尔松长得有点像小一号的网球名将阿加西，是个性情中人。没事的时候，他喜欢骑着一辆摩托车到处乱逛。不骑摩托车的话，他就会开一辆福特卡车，不停踩着油门，拉风
得很。别看他已经三十多岁了，但还是个暴脾气。他之所以会丢掉在火箭的工作，就是因为在上个赛季最后，因为言语不合，他就一拳砸到了火箭一个工作人员的脸上。这么一拳之后，他就告别了工作十年的火箭队，跟了姚明。
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他跟姚明的确有点缘分。当年范甘迪接手火箭后，就是派法尔松来到中国，说是为了看看姚明的状态，帮他恢复。可法尔松在中国做的惟一一件事，就是在饭桌上把火箭新教练组写的三封信给了姚明。之后，姚明只要是回中国一定会带着他。等到姚明在NBA的第三个赛季结束之后，法尔松的训练对象就不仅仅是姚明一个人了，整个中国国家队的体能都归他管了。
)gm \e?^ 法尔松曾经是霍利菲尔德的训练师，也曾经是奥拉朱旺的私人教练。现在，他的训练名单上又多了另外一位伟大的运动员——姚明。他对自己的工作很满意：“现在的姚明很强壮，一定比你想像的要强壮得多。”
GO&R R } 如今主攻脚步速度
".7 KEnx 篮球先锋报：最近一个阶段以来，姚明的表现非常出色。我知道他一直跟着你训练，你的训练对他在球场上的表现有怎样的帮助？
N'W >pU 法尔松：我当然很乐意把大部分的功劳归到我自己头上，可事实不是这样，我想功劳最多的还是姚明自己。他是我见过的最努力的一个，这个赛季我能很明显地感觉到他的那种渴望，渴望自己不断提高。而我只不过是他成功因素中的一个，在他的进步中，范甘迪、助理教练泰伯杜、尤因……都有功劳。
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}I 那在姚明的提高中，你做了什么？
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U Q 事实上，从他刚刚来到NBA的时候，我就在他身边。我说过，姚明要想适应NBA的比赛，必须让自己经历一个巨大的变化。精神上的、身体上的都是，尤其是身体上。他必须让自己的身体足够棒，现在四年过去了，他做得很不错。
b`%e{99\ 尤其是在去年开始，我成了他的私人教练，可以专注于他一个人。我可以更细致地看到他的变化，以便在我为他设定的计划中做一些改动，让他不断进步。可是，仅仅是小改动而已，大的计划在他四年前来到这里的时候就是这样。只是四年之后，他的努力终于在一点点积累之后显现出效果。
{?M*ZRO' 那在你对姚明的训练中，重点是什么？有没有针对他的某些弱点做特殊的训练？
Zvw3C%In 训练的重点一直在变化。在姚明刚刚来到NBA的时候，我的任务就是让姚明更加强壮，增加他的肌肉。因为当他在中国的时候，从来没有接受过这样的训练；所以，他需要增加力量才能打好NBA的比赛。当时他的训练是全方位的，下肢、上肢……全身上下都需要训练。尤其是上肢。
vnOF$6n 后来，我们的重点又从灵活性、体能转移到对自己身体的控制能力。而现在，我们的训练重点是他的脚步移动速度。对于姚明来说，并不是身体越重越好，在赛季期间，305磅的体重对他来说是最合适的。如果太重的话，他就无法在内线移动得足够快，这会限制他的表现。
YQd&rkr 那你们是怎么训练脚步的呢？
*y@]zN PD 我们的目标不是让他的体重变得更大，你不必以牺牲体重为代价来变得更强壮。至于怎么让他内线移动变得更快，这是个秘密，我可不想让全天下的人都知道。我只能告诉你，在去年夏天的时候，我让他做了很多方向变换练习，增强他反应的灵活性。
aWK7 -n 这个赛季，姚明的脚步移动的确变化了很多，尤其是在脚趾上的手术恢复之后。
^IZ0M1&W; 事实上，如果姚明的脚没有受伤的话，效果会更明显。因为手术，我们不得不把训练暂停，然后在他恢复之后再重新来过。手术影响了我的训练，但是接下来，姚明会在这方面做得更好，他的灵活性、平衡性都会更好。
<]`2H}*U' 夏天注重提高耐力
Za?&\ 那在接下来的这段时间，一直到夏天，你们的训练重点又是怎么样的？
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OHA G 首先，我会帮助他继续维持他的力量。现在他已经足够强壮了，无论是上肢还是下肢。下一个重点就是帮助他在耐力上做得更好，这样姚明就可以在赛场上打更长的时间，而不会因为体力不支而影响效率。
(J#3+I 怎么样才能让耐力更好？
" +_0idpF 这就需要让他持续高强度的条件下坚持。在过去的几个赛季，他的比赛时间一直在增加。夏天里，我们要做的也是一样，让他在同样的强度中坚持，这样可以达到一个新的高度。我想范甘迪是有功劳的，这个赛季刚刚开始不久，麦格雷迪就受伤了，在一些已经明显输掉的比赛中，他还是让姚明继续在场上比赛。因为范甘迪知道，只有经过这样的过程，姚明才能在接下来的比赛里适应。
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那现在姚明一场比赛可以打多久？
n!nv.-n 我想40到41分钟都是可以的。他可能看上去会很累，但他依旧可以在球场上贡献。因为在范甘迪的体系中，他要不停移动，所以他可能会疲劳得很快，可是他可以做到，这就是我们要做的。
gw^+[}U# 很明显，姚明比以往强壮了不少，可是和其他中锋相比的话，他到底有多强壮？
1g+<`1=KT 很难说。健身房和球场是两回事。你可以在健身房举很重的重量，可球场上你还要学习如何运用自己的身体。现在姚明已经好了很多， 他已经知道如何去用自己的屁股挤开对手，用自己的身体在对抗中取得优势。
3[4]G@ 姚明属于最强壮级
t~Ax #H 也就是说，一年之前的姚明不可能像现在这样比赛？
E;N8{Ye_ 截然不同，过去的两年里，姚明变成了一个完全不同的人。我认为不要用姚明跟任何人比较，他和其他人都不同，他很特殊。姚明会成为一个超级中锋，我曾经训练过奥拉朱旺，我能有这种感觉。
>8Y >B) 在你的训练计划中，姚明状态的最高峰会在什么时候出现？
})Jp5vv 一般来说，在我的训练计划中，姚明体能力量的最高峰会在季后赛的时候出现。不仅仅是姚明，我训练过的其他球员都是这样。我会计划得很清楚，控制他的训练量，保持好状态。NBA的赛季太漫长了，赢得比赛不仅仅是战术、技术的问题，还有状态的维持和控制。
@4pN4v8U 现在，姚明经常在比赛之后去健身房举重，这是为什么？大运动量之后还需要做力量练习吗？
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[Kj^7/ 这种方式对于他的恢复非常有利。因为我要让他的力量维持在一个水平之上，所以我需要找时间刺激他的肌肉，刺激他的力量，而比赛之后是最好的时机。因为比赛之后，他的体能和力量都到了一个低谷，如果我让他回去休息，第二天再来训练他，他的恢复期就要晚一天。而如果在比赛之后就让他练习，让他的力量进入一个更低点，然后第二天他休息，恢复一整天，等到第三天的时候他的状态就会完全恢复，达到比赛需要的状态。
rfk';ph 往往比赛之后的力量练习时间都不会超过30分钟，我会控制合适的强度。而且我还会研究他的比赛日程，挑选合适的日子。例如今天和马刺的比赛之后，我们还要训练。那么明天他就可以不用再做力量练习了。等到后天和快船的比赛，那时候他就已经完全恢复了。
i<l )To - 那现在姚明能够举多重？你们训练的过程和细节是怎么样的？
rl4-nA 一般我不会让他去举自己的极限，因为这样是很危险的，尤其是在赛季当中的时候，我们不会去做这些。一般我会让他举250磅的重量，然后一组大概举6到8次，如果他可以举更多次，那样更好。
>y1/*)O9~ 除了杠铃外，这个赛季我们的哑铃训练增多了，因为哑铃训练对力量的要求更高。他做得很不错，我不能告诉你具体的数字，可是我可以告诉你，我现在已经让火箭队的健身房订购更重的哑铃了，因为现有的那些已经不够姚明举的了。我指导过很多大个子球员，姚明属于最强壮的这个级别里的。有一次，另外一个力量教练看到了姚明在举重，他看到姚明竟然能举起这样的重量，吓得嗷嗷叫。
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